प्रेगनेंसी में फोलिक एसिड कब तक लेना चाहिए?

फॉलिक एसिड क्या है?
फॉलिक एसिड एक बी विटामिन (विटामिन बी9) है। यह स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में फोलेट के रूप में उपलब्ध होता है।
गर्भावस्था में फॉलिक एसिड क्यों जरुरी है?
फॉलिक एसिड आपके अजन्मे शिशु में स्पाइना बिफिडा जैसे तंत्रिका ट्यूब दोष (न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट-एनटीडी) को विकसित होने से बचाता है। स्पाइना बिफिडा तब होता है जब गर्भ में पल रहे शिशु की मेरुरज्जु (स्पाइनल कॉर्ड) के चारों तरफ विकसित होती सुरक्षात्मक परत सही तरीके से बंद नहीं हो पाती और इसमें गैप रह जाता है। इससे तंत्रिका को स्थाई क्षति हो सकती है और कई बार यह लकवे का कारण भी हो सकता है। फॉलिक एसिड अन्य जन्म दोषों जैसे खंड तालु (क्लैफ्ट पैलेट) आदि को भी रोकने में मदद कर सकता है।

फॉलिक एसिड आपके लिए भी अच्छा है, क्योंकि यह विटामिन बी12 के साथ मिलकर स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने का काम करता है। फॉलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा न लेने से आपको एक प्रकार का एनीमिया हो सकता है। हालांकि, दूसरे प्रकार का एनीमिया, जो आयरन की कमी से होता है ज़्यादा आम है।
मुझे गर्भावस्था में फॉलिक एसिड की कितनी मात्रा की जरूरत है?
यदि आप गर्भधारण करने पर विचार कर रहीं हैं या गर्भावस्था की पहली तिमाही में हैं, तो भारत में अधिकांश डॉक्टर 5 एमजी फोलिक एसिड की दैनिक खुराक की सलाह देते हैं। हालांकि, भारत में उपलब्ध अनुपूरक अलग-अलग मात्रा के होते हैं। इसलिए आपके क्षेत्र में किस तरह के अनुपूरक उपलब्ध हैं, इसे ध्यान में रखते हुए डॉक्टर आपके लिए सबसे उचित अनुपूरक बताएंगी।

यह अनुपूरक सुबह-सुबह खाली पेट लेना चाहिए। यह गर्भावस्था के पहले तीन महीनों तक लेने की जरुरत होती है, हालांकि कुछ मामलों में डॉक्टर आपको इसे पूरी गर्भावस्था में लेने के लिए कह सकती हैं।

निम्न स्थितियों में आपको फॉलिक एसिड सप्लीमेंट की उच्च खुराक लेने की जरुरत हो सकती है:

आपके पहले शिशु में तंत्रिका ट्यूब दोष (एनटीडी) है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके अन्य शिशुओं में भी यह दोष होने का अधिक खतरा रहता है।

आप कोई अन्य निर्धारित दवाइयां ले रही हैं, जैसे की मिर्गी की दवाइयां। यह इसलिए क्योंकि ये दवाइयां शरीर में फॉलिक एसिड के समाहन में बाधा डाल सकती हैं। अगर आपको मिर्गी है और आप माँ बनना चाहती हैं, तो इस बारे में अपनी डॉक्टर से बात करें।

आपका वजन ज्यादा है और बॉडी मास इंडेक्स (बी.एम.आई.) 25 से अधिक है। उच्च बी.एम.आई. वाली महिलाओं के खून में फोलेट के स्तर कम होने की संभावना रहती है।

आपको मधुमेह है। इससे आपके शिशु में तंत्रिका ट्यूब दोष होने का खतरा बढ़ जाता है।

रोजाना सप्लीमेंट लेने के साथ-साथ आपको फोलेट से भरपूर आहार लेने की भी जरुरत है क्योंकि अनुपूरक कभी भी अस्वस्थ या कम आहार की पूरी तरह भरपाई नहीं कर सकते।
किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक फॉलिक एसिड पाया जाता है?

ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फॉलिक एसिड होता है। आपको इन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, सरसों का साग, मूली के पत्ते, दाल, मेवे जैसे कि अखरोट और राजमा। आप फोलेट से भरपूर भोजनों के बारे में हमारा यह स्लाइडशो देख सकती हैं।

हमारे पास फोलेट समृद्ध व्यंजनों की रेसिपी भी हैं, जो आपको इन खाद्य पदार्थों को अलग-अलग तरीके से अपने आहार में शामिल करने में मदद करेंगी। और अधिक सुझावों के लिए आप हमारे गर्भावस्था के डाइट चार्ट देख सकती हैं। गर्भावस्था के हर चरण के अनुसार जिन पोषक तत्वों की जरुरत होती है, उनसे समृद्ध फलों, सब्जियों और व्यंजनों के बारे में इन डाइट चार्ट में बताया गया है।

कोशिश करें कि आप फॉलिक एसिड से भरपूर भोजनों को अधिक न पकाएं, क्योंकि यह एक कोमल विटामिन होता है, जो ज्यादा देर तक पकाए जाने पर नष्ट हो जाता है। प्रयास करें कि आप इन्हें ढके हुए बर्तन में और कम पानी में पकाएं। सब्जियों को हल्की भाप में पकाकर, या बेक करके खाएं। आप इन्हें कच्ची भी खा सकती हैं।
फॉलिक एसिड की कमी के क्या लक्षण हैं?
फॉलिक एसिड की कमी से होने वाले एनीमिया और आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के एक जैसे लक्षण थकान एवं कमजोरी लक्षण समान हैं। फोलेट की आंशिक कमी से भी आप चिड़चिड़ी या तनावग्रस्त महसूस कर सकती हैं।

इससे आपको पाचन से जुड़ी समस्याएं जैसे दस्त (डायरिया), भूख न लगना, वजन घटना, जीभ में छाले, सिरदर्द, दिल की अधिक धकधकी, चिड़चिड़ापन, भुलक्कड़पन, या अन्य व्यावहारिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

इनमें से अधिकांश लक्षण सामान्य हैं और अन्य चिकित्सीय परिस्थितियों या बीमारी के कारण भी हो सकते हैं। यदि आपको अपने स्वास्थ्य तथा आहार के बारे में कोई भी चिंता हो, तो अपनी डॉक्टर से बात करें। वह आपको एक आहार विशेषज्ञ (डाइटीशियन) से मिलने की सलाह दे सकती हैं।